Pomoglo.pl – wszystko o lekach
Pomoglo.pl – wszystko o lekach
Zdrowie

Złe dla Kości: Czego Unikać aby Zapobiegać Osteoporozie

przez admin 21 lipca 2020
21 lipca 2020

Osteoporoza to choroba dotykająca szczególnie starsze kobiety, która powoduje uszkodzenie kości. Jej zapobieganie polega na stosowaniu odpowiedniej diety i ćwiczeń, ale czego najlepiej unikać aby zmniejszyć szansę na wystąpienie choroby? Tego dowiecie się poniżej.

Czego unikać aby wzmocnić kości w osteoporozie

Sól: Im więcej soli, tym bardziej twoje ciało pozbywa się wapnia i tym mniej jest go dla kości. Chleb, sery, chipsy i niektóre rodzaje gotowych, przetworzonych dań mają najwięcej soli. Poza tym, sól podwyższa ciśnienie i ogólnie nie jest dobra dla organizmu, a więc najlepiej ściąć jej spożywanie do zalecanej ilości 2300 miligramów dziennie.

Spedzanie za dużo czasu przed telewizorem: Każdy lubi dobry film albo serial. Ale problem ze spędzaniem zbyt dużych ilości zasu przed telewizorem jest taki, że ruszamy się zbyt mało. To z kolei osłabia kości i jest przyczyną osteoporozy. Ćwiczenia sprawiają, że kości stają się mocniejsze. A więc warto się trochę poruszać, co jest dobre zresztą dla ogólnego stanu zdrowia.

Godziny na rowerze: Choć może nie wydawać się to aż tak oczywiste, to spędzanie zbyt dużo czasu na rowerze nie jest dobre dla zdrowia. Twoje kości nie lubią długiej jazdy na rowerze i nie zwiększa to ich gęstości – inaczej niż biegi i spacery. Jeśli jesteś zapalonym rowerzystą, warto dodać inne ćwiczenia, takie jak bieg czy pływanie, które dobrze wpływa na zdrowie mięśni i kości.

Zbyt wiele alkoholu: Jeśli lubisz rozerwać się drinkiem w weekend, pamiętaj aby nie nadużywać alkoholu. Nie tylko wpływa on niekorzystnie na cały organizm, ale w przypadku osteoporozy zmniejsza wchłaniania wapna.

Za dużo słodkich napojów: Za dużo słodzonej coli i innych owocowych napojów nie tylko przyczynia się do powstania cukrzycy, lecz również szkodzi na kości. Niektóre badania wskazują także, że kofeina i fosfor jakie znajdują się w coli także szkodzą na kości. Najlepiej zamienić napoje na neutralną dla organizmu wodę, ale pić soki owocowe. Zbyt wiele kawy także utrudnia wchłanianie wapnia, a więc warto ograniczyć się do jednej filiżanki dziennie z rana.

Papierosy: Ten niezbyt dobry nałóg szkodzi na cały organizm i nikogo zapewne nie trzeba przekonywać, że warto rzucić palenie. Gdy regularnie wdychasz dym tytoniowy, twoje ciało nie może łatwo odbudować tkanki kostnej. A im dłużej palisz, tym efekt jest gorszy. Palacze mają większe szanse na złamanie kości, które zrastają się u nich dłużej. A jeśli rzucisz palenie, zmniejszasz to ryzyko i zwiększysz zdrowie kości, choć oczyszczenie organizmu z trujących substancji zawartych w papierosach może trwać kilka lat.

Niektóre leki szkodzą na kości: Niektóre leki, szczególnie te które przyjmujesz przez dłuższy czas, mogą mieć negatywny wpływ na twoje kości. Leki przeciwpadaczkowe i glukokortykoidy, takie jak kortyzon mogą prowadzić do utraty masy kości. Te rodzaje leków przyjmuje się w chorobach takich jak reumatyczne zapalenie stawów, astma i choroba Crohna.

Niedowaga: Niska masa ciała, wynoszący BMI na poziomie 18.5, oznacza też cieńsze kości i większą szansę na złamania. Warto zwiększyć ilość wapnia w diecie oraz ćwiczyć dla rozbudowy kości. Jeśli nie jesteście pewni powodu niedowagi, warto skonsultować się z lekarzem który zbada przyczynę.

Uważaj na upadki: Jeśli upadniesz i złamiesz sobie rękę w dzieciństwie, szybko się zagoi. Ale z wiekiem zmniejsza się odporność kości i należy uważać na upadki. Schodząc po schodach zawsze warto trzymać się poręczy, a w domu (szczególnie w łazience w której jest ślisko) możesz zamontować specjalne uchwyty które pozwolą ci na utrzymanie równowagi. Zadbaj też o to, aby na podłodze nie leżały żadne graty o które możesz się przewrócić, a mocno zmniejszysz szansę na groźny upadek.

 

0
FacebookTwitterEmail
poprzedni wpis
9 Porad Jak Zachować Zdrowe Nerki
następny wpis
Czy Masz Dość Żelaza? Sprawdź się Czy Masz Deficyt

Zobacz także

Czy Warto Przyjmować Omega-3 na Serce?

26 lipca 2020

Czy Masz Dość Żelaza? Sprawdź się Czy Masz...

23 lipca 2020

9 Porad Jak Zachować Zdrowe Nerki

17 lipca 2020

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.





Kategorie

  • Uroda
  • Zdrowie

Popularne

  • 1

    5 Najlepszych Preparatów Poprawiających Jakość Nasienia

    23 września 2019
  • 2

    7 Najlepszych Suplementów Na Oczy Z Borówką

    29 września 2019
  • 3

    10 Najlepszych Kropli Do Oczu Na Alergię

    26 września 2019
  • 4

    10 Najlepszych Tranów Dla Dzieci

    12 września 2019
  • 5

    WHO ODRADZA stosowanie rękawiczek w sklepach

    31 marca 2020

Szukaj

Pomoglo.pl

pomoglo.pl

Pomogło.pl to portal o zdrowiu.  Wśród licznych reklam i promocji leków wcale nie jest łatwo znaleźć ten najskuteczniejszy. Dowiedz się wszystkiego, czytaj artykuły o zdrowiu i uczestnicz w ocenie społeczności. Pomogło – poznaj leki, które pomagają!

Najpopularniejsze

  • 1

    5 Najlepszych Preparatów Poprawiających Jakość Nasienia

    23 września 2019
  • 2

    7 Najlepszych Suplementów Na Oczy Z Borówką

    29 września 2019
  • 3

    10 Najlepszych Kropli Do Oczu Na Alergię

    26 września 2019
Pomoglo.pl – wszystko o lekach

Recent Posts

  • Czy Warto Przyjmować Omega-3 na Serce?

  • Czy Masz Dość Żelaza? Sprawdź się Czy Masz Deficyt

  • Złe dla Kości: Czego Unikać aby Zapobiegać Osteoporozie

  • 9 Porad Jak Zachować Zdrowe Nerki

  • Wegetarianie Mają Gorsze Zdrowie Psychiczne od Osób Jedzących Mięso