Płaski brzuch wcale nie musi wymagać wielu wyrzeczeń, a jedynie regularności i przestrzegania podstawowych zasad
Zrzucenie kilku niepotrzebnych kilogramów z okolic brzucha sprawi, że latem ciało będzie wyglądało idealnie w stroju bikini. Jeśli chcesz spalić tłuszcz szybko, musisz pracować nad tym każdego dnia. Kup strój kąpielowy o jeden rozmiar mniejszy. Będzie to dla ciebie motywacja, aby schudnąć i wskoczyć w nowy kostium jeszcze tego lata.
1. Zacznij ćwiczyć od zaraz.
Odejdź od komputera i zacznij ćwiczenia natychmiast. Przespaceruj się wokół domu lub dookoła osiedla, zagraj z dziećmi w piłkę, skoś trawnik. Recepta na płaski brzuch jest naprawdę prosta. Aby zrzucić wagę biegaj lub wykonuj swoje ulubione ćwiczenia. I co najważniejsze: zacznij już teraz. Nie odkładaj gimnastyki na później. Wykonuj lekkie ćwiczenia gimnastyczne przez około 30 minut każdego dnia. Następnie staraj się wydłużyć czas poświęcony na trening do około godziny.
Zacznij od wykonywania rutynowych ćwiczeń, które następnie powtarzaj codziennie. Nie forsuj się, ale powoli zwiększaj tempo. Twój program treningowy niech będzie kombinacją ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, spacery, tenis, pływanie. Ważne jest również wykonywanie ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę. Mięśnie potrzebują energii, a ćwiczenia na siłowni, pomogą spalić zalegający tłuszcz, który następnie dostarczy energii twoim mięśniom. Upewnij się, że wykonując ćwiczenia, budujesz równomiernie całą sylwetkę. To najprostszy sposób na spalenie tłuszczu.
2. Ćwiczenia z obciążeniem
Ćwicz z obciążeniem od trzech do pięciu dni w tygodniu. Trenuj naprzemiennie różne partie mięśni. Poniżej znajduje się kilka przykładów ćwiczeń, które można wykonać bez specjalistycznego sprzętu.
Ćwiczenia do wykonania w domu:
- przysiady
- brzuszki
- pompki
Do ćwiczeń idealnie nadają się również hantle. Podnoszenie ciężarków doskonale rzeźbi mięśnie rąk. Jeśli chodzisz na siłownię, skorzystaj po kolei z wszystkich przyrządów, jakie się tam znajdują. Jeśli nie wiesz do czego służy któryś z przyrządów, poproś o pomoc w wykonaniu ćwiczenia kogoś z pracowników.
3. Woda.
Pij dużo wody każdego dnia. Postaraj się wypijać około ośmiu szklanek wody dziennie. Kawa, herbata, mleko i napoje gazowane się nie liczą. Aby przed rozpoczęciem ćwiczeń być dobrze nawodnionym, zwiększ spożycie wody na dwie godziny przed treningiem.
4. Zdrowa dieta.
Staraj się zdrowo odżywiać. Metoda na zdrowe posiłki jest bardzo prosta. Połowę każdego posiłku powinny stanowić warzywa, jedną czwartą mięso o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i jedną czwartą produkty pełnoziarniste. Jako przekąski można stosować owoce, warzywa, orzechy, jogurt lub chude mięso. Należy unikać fast foodów i żywności przetworzonej, słodyczy, potraw z częściowo uwodornionych olejów, potraw z syropem glukozowo-fruktozowym.
5. Motywacja
Cały czas motywuj się do ćwiczeń, poprzez przypominanie sobie głównego celu jakim jest wskoczenie w obcisły kostium kąpielowy. Zrób plakat, który będzie ci o tym przypominał i zawieś go np. na drzwiach lodówki.
Podtrzymuj swoją motywację otaczając się ludźmi, którzy będą cię wspierać i zachęcać do ćwiczeń nad zgrabna sylwetką. Jeśli ćwiczenia będą dla ciebie problemem, kup sobie fajny strój gimnastyczny, który będziesz nosić z przyjemnością na każdym treningu.
Jeśli utrzymanie diety będzie trudne, wypełnij lodówkę tylko zdrowymi produktami i łatwymi do zjedzenia przekąskami. Mogą to być np. małe pomidorki, maliny, marchewka, arbuz i inne zdrowe przekąski. Kiedy wychodzisz z domu na dłużej, miej zawsze przy sobie kilka zdrowych przekąsek, aby nie kusiły cię fast foody.