Pomoglo.pl – wszystko o lekach
Pomoglo.pl – wszystko o lekach
Zdrowie

8 prostych sposobów na codzienną dawkę witaminy D

przez admin 27 sierpnia 2019
27 sierpnia 2019

Witamina D
Produkty zawierające witaminę D – ważny budulec kości

Witamina D wzmacnia kości, przeciwdziała osteoporozie, ma korzystny wpływ na układ nerwowy i mięśniowy. Może zmniejszać szansę zachorowania na grypę, a nawet wzmacniając odporność, chroni przed innymi wirusami. Z tego powodu, ważne jest aby dostarczyć organizmowi jej codzienną dawkę. Przeczytaj jak zrobić to w prosty sposób:

1. Światło słoneczne

Wystawienie skóry na działanie promieni słonecznych to przyjemny i skuteczny sposób pobudzenia organizmu do wytwarzania witaminy D. Wystarczy już 20-30 minut dziennie przebywania na słońcu, aby dostarczyć podstawową dawkę tej witaminy. Oczywiście, nie przez szybę, a na zewnątrz!

2. Ryby morskie

Morskie ryby zawierają tłuszcze będące źródłem wielu cennych mikroelementów, w tym witaminy D. Popularne i zdrowe ryby to łosoś, płotka, makrela, węgorz i tuńczyk. Ryby zawierają również niezwykle zdrowe tłuszcze Omega 3 i Omega 6.

3. Tuńczyk w puszce

Nie tylko świeże ryby zawierają witaminę D. Również tuńczyk albo sardynki w puszce są smaczną i zdrową opcją zaopatrzenia się w tą witaminę. Puszki są również tańsze od świeżych ryb i można je długo magazynować w spiżarni.

4. Sok pomarańczowy

Naturalny sok z wyciśniętych pomarańczy świetnie smakuje, a do tego jest źródłem wielu witamin, w tym również witaminy D. Owoce zawsze są zdrowe i dlatego warto je sobie zafundować.

5. Witaminy w tabletkach

Każdy zestaw multiwitamin zawiera witaminę D. Co prawda witaminy w tabletkach nie są tak łatwo przyswajalne jak te z owoców i warzyw, ale można się nimi również suplementować. Pamiętajmy tylko, aby nie przekraczac zalecanej dawki. Przedawkowanie witamin grozi skutkami ubocznymi.

6. Źółtka jaj

Żółtka są bogatym źródłem witaminy D. Jajka są bardzo zdrowe, nie należy ich jednak spożywać zbyt wiele, gdyż zawierają cholesterol.

7. Wątróbka wołowa

Wątróbka również jest źródłem cholesterolu, ale zawiera witaminę D oraz wiele innych cennych składników, niezbędnych do funkcjonowania organizmu, takich jak witamina A, żelazo i białko. Pamiętajmy jedynie o tym, a jej zbyt mocno nie przesmażać. Przypalone mięso jest bardzo niezdrowe i traci swoje właściwości.

8. Tran

Tran, czyli rybi olej, ma opinię bardzo niesmacznego, ale zdrowego składnika, również zawierającego tą witaminę. Na rynku istnieje bardzo wiele rodzajów tranu, do przyjmowania albo w postaci oleju, albo w kapsułkach. Jedna łyżka tranu pokrywa najczęściej 200% dziennego zapotrzebowania na witaminę D.

0
FacebookTwitterEmail
poprzedni wpis
Antybiotyki – pogromcy bakterii
następny wpis
Gardłowa sprawa: jak radzić sobie z bólem gardła?

Zobacz także

Czy Warto Przyjmować Omega-3 na Serce?

26 lipca 2020

Czy Masz Dość Żelaza? Sprawdź się Czy Masz...

23 lipca 2020

Złe dla Kości: Czego Unikać aby Zapobiegać Osteoporozie

21 lipca 2020

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.





Kategorie

  • Uroda
  • Zdrowie

Popularne

  • 1

    5 Najlepszych Preparatów Poprawiających Jakość Nasienia

    23 września 2019
  • 2

    7 Najlepszych Suplementów Na Oczy Z Borówką

    29 września 2019
  • 3

    10 Najlepszych Kropli Do Oczu Na Alergię

    26 września 2019
  • 4

    10 Najlepszych Tranów Dla Dzieci

    12 września 2019
  • 5

    WHO ODRADZA stosowanie rękawiczek w sklepach

    31 marca 2020

Szukaj

Pomoglo.pl

pomoglo.pl

Pomogło.pl to portal o zdrowiu.  Wśród licznych reklam i promocji leków wcale nie jest łatwo znaleźć ten najskuteczniejszy. Dowiedz się wszystkiego, czytaj artykuły o zdrowiu i uczestnicz w ocenie społeczności. Pomogło – poznaj leki, które pomagają!

Najpopularniejsze

  • 1

    5 Najlepszych Preparatów Poprawiających Jakość Nasienia

    23 września 2019
  • 2

    7 Najlepszych Suplementów Na Oczy Z Borówką

    29 września 2019
  • 3

    10 Najlepszych Kropli Do Oczu Na Alergię

    26 września 2019
Pomoglo.pl – wszystko o lekach

Recent Posts

  • Czy Warto Przyjmować Omega-3 na Serce?

  • Czy Masz Dość Żelaza? Sprawdź się Czy Masz Deficyt

  • Złe dla Kości: Czego Unikać aby Zapobiegać Osteoporozie

  • 9 Porad Jak Zachować Zdrowe Nerki

  • Wegetarianie Mają Gorsze Zdrowie Psychiczne od Osób Jedzących Mięso